动作七

　　单腿站姿提踵

　　步骤：基本动作与站姿提踵相同，区别是提起一腿侧放于另一侧腿的膝关节处，单腿进行分别练习。

　　作用：锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌、美化小腿线条。

　　Tips：

　　1.单腿站姿提踵的练习可以在你觉得用双腿做对你已经比较简单自如了的时候再开始。

　　2.针对内、外侧的小腿肌肉，可以进行分别练习，练内侧小腿肌肉的时候，采用外八字站姿，练外侧小腿肌肉则采用内八字站姿。