动作五

　　侧踢腿

　　步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。

　　作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。

　　Tips：

　　1.注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。

　　2.尽量以45度角的角度抬高腿。

　　3.以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。